Мужщинам отжим лёжа 3 подхода по 20-25 раз (черз день первые 2 нидели),женщинам 3 подхода по 10-15 раз.
Подтягивание на турнике:мужчинам 2 подхода по 10-15 раз(первые 2 нидели через день),женщинам 2 подхода по 5-8 раз.
Отжим на брусьях:мужчинам 2-3 подхода по 10-15 раз(первые 2 нидели через день),женщинам 1-2 подхода по 5-8 раз.
ОТЖИМАНИЕ РУЛИТ!!! БРУСЬЯ ПОДРУЛИВАЮТ...
Подтягивания для грудних. Впервые слышу
(1) все решают трейнер и каждый год (пол тон протаин) и (2 тон мяса)
(2) без трейнер городу не шагай !
(3) Любой салага не бвают трейнер! если трейнер кашок то ты тож будеш кашок! если салага то ты тож будеш такой !
(4) эти 3 задания после тренировка !